Zakres od 10 do 20 serii na partię tygodniowo, czym większy staż tym więcej serii wejdzie. Jednakże osoba doświadczona itp spokojnie może wyjść za 20 serię jednakże tutaj już warunkuje dużo czynników bo dla jednego 25-30 będzie progres, a drugi będzie robił sobie krzywdę. Jeżeli przyłożyłeś się przez ten rok to celowałbym nawet wyżej... Sam znasz [...]
[...] kleknac 5.INTENSYWNOŚĆ - tylko to się liczy. To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates. 7.If you want to bigger, you must train harder 8.Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że [...]
[...] co sprawiło, że runda była bardzo wyrównana. Rob Font pokonał Cody’ego Garbrandta przez jednogłośną decyzję (48-47, 50-45, 50-45) Font ma za sobą cztery wygrane walki. W tej serii wygrywał z Sergio Pettisem, Rickym Simonem, Marlonem Moraesem i teraz z Garbrandtem. Font stał się tym samym poważnym graczem w wadze 135 funtów. Z kolei Garbrandt w [...]
Wejdź do atlasu ćwiczeń,tam to jest. Ile razy się podciągasz na drążku? Bo jeżeli dałbyś radę z 5-6 powt w serii, to zrób drążek zamiast wyciągu górnego. tak, na biceps dwa ćwiczenia. choć w sumie po plecach, to możesz zrobić 4 serie np. uginania ramion ze sztangą 10-12 powt, w 2 seriach do upadku mięśniowego i dowal sobie np. jedną serię max na [...]
[...] pojedynek. Kevin Holland pokonał Ronaldo Souzę przez nokaut (ciosy) – runda 1, 1:45 https://twitter.com/ImShannonTho/status/1337969579717496836?s=20 Teraz, po znakomitej serii pięciu zwycięstw, Kevin Holland jest na drugim miejscu w dywizji średniej pod względem liczby wygranych z rzędu, ustępując tylko mistrzowi Israelowi Adesanya, który [...]
Sam bede teraz jechal podobnym treningiem jak ten pierwszy, ale sporo mniej serii i nizsze powtorzenia. Don, nie za duzo dla ciebie? Jeszcze na 'definicji' (chyba nie szalejesz z kaloriamii)? Ogolnie ja strasznie slabo sie regeneruje, stad moze takie wnioski.
Nie idź na ilość tylko na jakość. Je bym proponował najpierw, np. na dwa tygodnie, zmniejszyć ilość serii do trzech na ćwiczenie i zmniejszyć obciążenie skupiając się za to na technice i napinaniu (czuciu) mięśni. Naprawdę wykonując tylko 3 serie można dać sobie nieźle w kość. Następnie zwiększaj ilość serii i obciążenia i obserwuj efekty, np. czy [...]
3 minuty tylko w ostatnich seriach w cyklach siłowych. Na masę: ćwiczenia podstawowe-wielostawowe 90-150 sek. izolowane 60-90 sek. Z tym, że większe liczby dotyczą ostatnich ciężkich serii a mniejsze pierwszych serii.
[...] sek do dołu Ugięcia podudzi stojąc j.w. Odpoczynki miedzy seriami do 2 min. -piatek rower 45 min (lekko) -sobota basen (tylko pływanie, ok 30 min) + ogolnorozwojowe+nogi (lekko), te same cwiczenia, ta sama ilosc serii tylko ruch ze standardowa szybkoscia po 15-20 powtorzen. Odpoczynki miedzy seriami 2 min. -niedziela brak cwiczen Powodzenia
[...] 1pow-(100%) - procenty takie dziwne bo obliczalem z ciezaru max wyciskanie na skosie - 3s triceps- sciaganie wyciaguw dol-4s wyciskanie francuskie-4s sroda Robie 12 serii na plecy i 12 serii na biceps czwartek barki i nogi robie 12serii na barki i tez 12 seri na uda sobota wyciskanie na plaskiej 5x [...]
-"Czy mój program na mase jest dobry?? " ----NIE ! J.W napisz cos o sobie staz ,dieta itp Razi w oczy ilosc serii przemęczysz mięsnie i tyle masy nie ebdzie z tego tak cwicza zaawansowani.
Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow progress od ostaniego tygodnia bo w ostaniej serii udalo sie te 15 zrobic, ostanie weszlo chyba 13 Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow ostatnio robilem coprawda 6, ale dzis naprawde lepiej poczulem barki, w gornej fazie zatrzymywalem na chwile ramiona Unoszenie bokiem w opadzie stojąc [...]
Już niemal 3 tygodnie letniej serii za nami. A jeszcze 5 tygodni przed nami! Odbywa się trening, a i rozmaite pytania wymagają wyjaśnień. Odbywa się to i podczas zajęć i na forach. Poniżej znajdują się moje wypowiedzi z dyskusji, która miała miejsce na jednej z grup na Facebooku. Planowałem przekształcić je w artykuł, jednak ponieważ wymagałoby to [...]
[...] powtórzeń przerwa między ćw 30sek drugi zestaw ćwiczeń B to taki bardziej aerobowy włączam i ćwiczę na początek skakanka 15min potem ćwiczenia ćwiczenia są wykonywane w 1 serii po 20 ćwiczę pon środ pią A codziennie rower wto czw sob B niedz wolne o godz 17-18 rower obojętnie czy wykonuję A czy B rower lub skakanka tak jak ona [...]
[...] grzbietu. Oczywiście podciągania na początku treningu. Imho brzmi sensownie. Wolałbym jednak ten porządny trening grzbietu w niedzielę zachować. Robię najczęściej 16 serii - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne i prostowniki grzbietu. Chcę mieć po prostu wszystkie mięśnie grzbietu odpowiednio [...]
[...] ręce z pomocą drugiej na linie uznasz za serię, a na lewej za drugą serię to takich ja bym robił max. 6, i to też w zależności od ilości powtórzeń (więcej powtórzeń to mniej serii). Może np. piramidka 12, 8, 5 zniżając za każdym razem uchwyt drugiej ręki? > A co z przerwami między seriami? Zachowywać te 2 do 3 minut, nie? < Przy seriach [...]
[...] powyciskać na ławeczce. Próba wzięcia sztangi na skośnej skończyła się gromkim śmiechem i pójściem na suwnicę. Tam weszło pięknie technicznie 3x10 z 10 kg, a ostatnia seria 20 kg :-D W 2 serii musiałam położyć ugięte nogi na ławeczce, bo brzuch ciągnął. Podobało mi się. Potem jeszcze trochę na maszynach i pod prysznic. Trening bardzo przyjemny.
[...] 3 x 10 (jesli podciaganie to jestem w stanie zrobic 3 x 6 bez gum albo 3 x 7/8 z gumami) Warto byloby dodac OHP czy nie ma co przesadzac? Moze zmienic ilosc powtorzen i lub serii (dalem 3 bo przy 5 nie bede w stanie tego powtorzyc w srode przy tyu powtorzeniach)? Czy jednak trzymac sie tego co dal Ronnie220 i dac bardziej 5x5 w przysiadach, WL [...]
[...] 3. Sciaganie drazka 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. Francuski 3 x 8/10 6. Uginanie 3 x 8/10 W planie A ile serii rozgrzewkowych ma byc? Moze byc jedna z sama sztanga a pozniej jedna mniej wiecej polowa ciezaru roboczego? Przerwy 2-3 minuty beda good? Zmieniony przez - mr drake w [...]
[...] (barki i biceps troche przeładowane" BICEPS - KLATA ?? %-) gdzie na biceps jest wiekszy nacisk niż na klate - bez komentarza 12 seri na biceps plus jakies dopalanie 8 serii na klate połaczenie BARKI-NOGI to już całkowita porażka NOGI to największa partia mięsniowa POŁ CIAŁA i potrzebuje odzielnego dni . sztanga za głowe- kontuzjogenny [...]
Motta Kulturystyczne
